継続ラボを1ヶ月：そもそもなぜ運動ブログを始めたのか

2026年6月6日

こんにちは、ハルlaboです。30代のデータアナリストで、筋トレ・ランニング・水泳を週3〜4回続けています。

このブログ「継続ラボ」を始めて、ちょうど1ヶ月が経ちました。

1ヶ月目は、正直なところ数字を語れる段階ではありません。立ち上げたばかりのブログに、いきなり大勢が来てくれるわけではないからです。だからこの記事では、PVやフォロワーの数を並べる代わりに、そもそもなぜ運動ブログを始めたのか、そして1ヶ月やってみて何がわかったのかを、できるだけ正直に書いておこうと思います。

きっかけを先に一言だけ。運動を1年半ほど続けてきて、最近ちょっと考えが変わりました。「続ける」の、その次に行きたくなったのです。その話から始めます。

数字が小さい今だからこそ、正直に書けることがある。

なぜ運動ブログを始めたのか

結論：「ただ続ける」から「向上する」へ、運動のフェーズを変えたかったから。

運動を始めた直接のきっかけは健康診断でした。その話は継続ラボはじめましたに書いたので、ここでは繰り返しません。おかげで1年半ほど、ランも水泳もどうにか続いています。「続ける」だけなら、たぶんもうできるようになりました。

ところが最近、別の物足りなさが出てきました。水泳もランも、毎回だいたい同じことの繰り返しで、続いてはいるけれど、ちっとも速くなっていないのです。タイムを見ても伸びていない。続けるのが目的だった頃は、それで十分でした。でも一度習慣になってしまうと、今度は「もう少し上手くなりたい」という欲が出てくる。

そこで思ったのが、記録すれば、自分を追い込めるんじゃないかということでした。仕事ではデータアナリストとして、数字を見て「ここが足りない」と詰めていくのが日常です。同じやり方を、自分の運動にも持ち込めるかもしれない。なんとなく泳ぐより、心拍やタイムを残して「前回より」を意識したほうが、自然と少しだけ頑張れる気がしたのです。

ブログ名を「継続ラボ」にしたのは、自分の運動を実験のように記録・分析・改善していくイメージからでした。続けることはもう土台になった。だから次は、その記録を使って少しずつ上を目指す——その実験場として、ブログという場所がほしかった、というのが正直なところです。

発信すると「頑張れる」と気づいた1ヶ月

結論：発信は、続けるためというより「もう少し頑張る」ための燃料だった。

始める前は、ブログやSNSは「できた人が成果を見せる場所」だと思っていました。1ヶ月やってみて、その認識はけっこう変わりました。

たとえばX（旧Twitter）を運動記録のために使い始めたのですが、自分よりずっとレベルの高い30代の人が、淡々とランや筋トレの記録を上げているのを毎日見ることになります。最初は「ここまで差があるのか」と気後れしました。ところが実際に効いたのは逆向きの力で、見ているうちに、自分ももう少しやってみようという気持ちのほうが強くなっていった気がします。続けるだけなら一人でもできる。でも「頑張る」となると、こういう外からの刺激がけっこう効くようです。

不思議なもので、「どうせ載せるなら、もう少しだけ」という順番も生まれました。先週はトレッドミルを30分。久しぶりにPolarの心拍センサーをつけて走ったら、思いのほかきれいにデータが取れて、数字が出ると「次は少し上を狙いたい」と素直に思えた。記録する前提があると、いつもよりほんの少しだけ頑張れる感覚です。

発信というと宣伝のように聞こえますが、自分にとっては違いました。行動を残すこと、それを少し振り返ること、そして「もう一歩」のやる気が湧くこと——この副次的な効果のほうが、むしろ大きかったかもしれません。この「記録して小さな進歩を見る」という考え方そのものは、筋トレが続かない人の「最小ルール」に詳しく書いています。

1ヶ月でうまくいったこと、まだ試行錯誤なところ

結論：記録の習慣はつき始めた。でも「どう上げるか」はまだ手探り。

1ヶ月をざっくり棚卸しすると、こんな感じです。

1ヶ月でついた手応え	まだ手探りなこと
記録と発信が習慣になってきた	筋トレ・プール・ランニングの組み合わせ方
「もう少し上手く」という意識が上がった	どの練習が伸びにつながるか
Polarでデータを取り始めた	ブログがまだ読まれていない

うまくいったことから書くと、まず記録と発信の習慣がついてきました。ランや水泳のたびにPolarで心拍を取り、それをXに残す。1ヶ月で何本か記事も書き、運動そのものへの意識——とくに「もう少し上手くなりたい」という欲が、前より明らかに上がりました。

一方で、まだ試行錯誤なところもたくさんあります。たとえばチョコザップと市民プールが歩いてすぐの距離にあるので、「いっそ同じ日にまとめてやれないか」を今ちょうど試している最中です。セットでやってみた日もあれば、別々の日に分けた日もある。どの組み合わせが続くのか、どれが体に効くのかは、正直まだ手探りです。

ブログのほうも同じで、Xのインプレッションは少しずつ、雪だるまが転がるように増えてきた手応えはあるのに、そこからブログまで足を運んでくれる人は、まだほとんどいません。「見られる」と「読まれる」の間には、思っていたより距離があるようです。

ここは、きれいな学びでまとめないでおこうと思います。1ヶ月では答えが出ていないし、出ていないことを「出た風」に書くのは、このブログでいちばんやりたくないことなので。